Uit eigen ervaring weet ik dat meditatie tijdens een dip helemaal niet zo eenvoudig is. Na wat googelen kwam ik een aantal oefeningen tegen. Ik heb er mijn eigen draai aan gegeven en een oefening ontwikkeld die zelfs tijdens een dip makkelijk uit te voeren is.
De oefening is simpel: denk aan je grote teen.
Het is een makkelijke oefening die op ieder moment van de dag een positief gevoel kan geven. Zo werkt het:
-
Denk aan een situatie uit het verleden waar je blij van werd. Bijvoorbeeld een goed gesprek, een vriend, een boswandeling of je bruiloft.
-
Voel nu je grote teen zonder hem aan te raken. Voel de tinteling, warmte en de nagel van je grote teen.
-
Denk nu weer aan de blije situatie en voel de emoties die je daarbij hebt.
-
Herhaal stap 2 en 3 minstens 5 keer, ongeacht hoe lang je erover doet. Het kan in 5 seconden, of je kunt er de tijd voor nemen. Doe deze oefening een maand lang iedere dag.
Door deze oefening een maand lang iedere dag te doen, creëer je een verband tussen de blije gedachte en je grote teen. Als je vervolgens negatieve gedachten hebt door stress of problemen, hoef je alleen maar aan je grote teen te denken. Je zult zien dat je negatieve gedachten minder worden.